Terça-Feira, 16 de Abril de 2024
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Aprenda 5 exercícios que ajudam a fortalecer o bumbum
Quem não quer ter o bumbum perfeito? Para ajudá-la a fortalecer os glúteos e queimar calorias, a revista Cosmopolitan reuniu cinco dicas possíveis de fazer sem frequentar a academia. Confira a seguir.
Chute para trás
Esse exercício é fácil e dá para fazer em casa. Permaneça com joelhos e cotovelos apoiados no chão. Durante 90 segundos, deixe a perna direita esticada trás, formando um ângulo de 45 graus. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda. Repita este movimento por três vezes.
Alongamento lateral
Em vez de alongar as pernas para frente e para trás, faça este movimento para os lados para fortalecer a parte exterior do seu glúteo. Dobre o joelho direto e estique a perna esquerda lateralmente. Logo depois, inverta as pernas. Repita o exercício dez vezes.
Hidrante
Este exercício tem como alvo os glúteos e quadris. Comece com cotovelos e joelhos apoiados no chão. Mantenha o joelho direito dobrado e levante-o para o lado até que esteja paralelo com os quadris, assim como um cachorro quando faz xixi num hidrante. Faça isso por 90 segundos de cada lado e repita três vezes.
Subir escadas
Subir escadas queima calorias e enrijece os glúteos. Comece subindo um degrau de cada vez. Quando conseguir, mude para dois degraus por vez e, logo depois, suba três degraus a cada passo. Faça uma repetição de dez vezes.
A extensão do quadril
Comece o exercício com joelhos e cotovelos apoiados no chão. Mantenha sua perna direita flexionada e empurre-a para trás até que esteja em linha com a coluna. Desta forma, seu pé e sua coxa ficarão paralelos ao teto. Faça este movimento por 90 segundos e, em seguida, repita com a outra perna.
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